Masilla » 31 окт 2018, 16:05
Свой примерный рацион я описывал несколько раз в ветке "раскладка 200 грамм", поэтому повторяться не буду. Напомню только, что я сейчас нахожусь посередине - моя раскладка около 300гр. Для меня калории значат не так много. Я их вообще не чувствую! Зато недостаток еды в желудке меня сильно беспокоит. Как много раз писал medvedev, вопрос с объемом еды легко решается употреблением жидкой пищи. В моем случае это сублимированные супы. Когда весь день топал под дождем или просто замерз, а тут вдруг погода улучшилась, ветра нет, выглянуло закатное солнышко... Борщик, даже из пакетика, уже не просто еда , а долгожданный КАЙФ!
Вопрос калорий в моем случае видимо решается двумя продуктами - подсолнечным маслом, которое добавляется в кашу и леденцами/карамельками, которые съедаются чаще всего во время первого полудня.
Как я уже писал - в целом Ваш рацион для меня вполне приемлем. Особенно удивляет отсутствие мяса, которого я не ем. Спорным для меня является только второй прием пищи. Обычно я никуда не бегу и предпочитаю в обед сварить супчика. Однако в ряде случаев могу вообще отказаться от обеда. Это, например, сильное ухудшение погоды. Наверстывание недопройденного, рывок к какой то точке итп. Отдельный случай - походы в осенний период. Световой день настолько мал, что тратить его на обед никак нельзя. Поэтому второй прием пищи даже не планируется. Калории, недополученные с обедом, также не нужны, т.к. зачем много есть если приходится спать не менее 12 часов?
Подводя итог, скажу, что я вполне поддерживаю рацион в целом, однако имею замечания в отношении некоторых несущественных мелочей. Если есть вопросы по конкретике, могу выложить старые раскладки меню за последние 15 лет. Выборочно конечно.
PS 10гр шоколада и 20гр орехов на прием пищи - стоит ли овчинка выделки? Лично мне было бы просто лень заморачиваться. Это ж надо закупать, выделять каждый день, делить, учитывать... Моего терпения может не хватить
Однако, несмотря на вышеприведенное брюзжание, беру немного цукатов. Специально для добавления в молочную кашу (особенно хорошо идет в манную и овсяную).
Думаю что орехи в Вашей раскладке = цукатам в моей. А шоколад (который я иногда беру, но в качестве компонента праздничного меню) у меня выродился в карамельки.
PPS Категорически против сахара. Если не хватает калорий, гораздо лучше восполнить их чем либо другим. Те же леденцы вприкуску к чаю. Или халва - отличный продукт, который не портится, не боится небрежной транспортировки. Щербет, козинаки итп. Только не рафинированный сахар. Но это принципиально другой потребление напитков. Необходима привычка пить чай без сахара.
Гораздо больше у меня написано здесь - http://turvoda.ucoz.ru/